大暑将至：谨记三忌三宜，呵护脾胃，安然度过酷暑20天

明日大暑，三忌、三宜，健脾养胃，过好最热20天

大暑，作为夏季的最后一个节气，标志着一年中最炎热的时刻即将来临。气温高达35度以上，雷暴台风频繁，潮湿多雨，这些特点使得大暑期间的养生变得尤为重要。明日便是大暑，如何在接下来的20天里保持身体健康，安然度夏，需要我们遵循“三忌、三宜”的原则，注重健脾养胃。

三忌：守护健康底线

一忌早锻炼

清晨锻炼虽然被很多人视为健康的生活方式，但在大暑时节却最不适宜。夏季植物的呼吸功能很强，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，进行锻炼反而对健康不利。特别是对于老年人来说，夏季血压偏高，早晨锻炼更容易发生危险。因此，晚上进行一些不剧烈的运动，如散步、打太极拳等，是更为合理的选择。这些运动不仅可以达到锻炼的效果，还能稍微出汗，帮助身体排毒。

二忌贪凉

尽管大暑是一年中最热的时候，但人体内部的阴阳平衡已经发生变化，阴气开始显现。过多摄入冷饮、瓜果、生食等寒性食物，容易损伤脾胃，积存湿气，为冬季的健康埋下隐患。此外，冷气直吹、温度过低、用冷水洗澡等行为也不可取。温度最好保持在28摄氏度以上，睡前洗澡时用温水，洗浴后身体排汗完成，会感到更加舒畅。

三忌大喜

夏季闷热的天气容易导致心情烦躁，心血管的压力增大，尤其是对于老年人来说，一旦情绪激动很容易损伤心脏。因此，清热静心显得尤为重要。可以通过音乐、绘画、冥想、打坐等方式，让自己的心情平静下来，俗话说“心静自然凉”。保持情绪的稳定，不仅可以避免心血管疾病的发作，还能让身体更加健康。

三宜：顺应时节养生

一宜吃苦

夏季人体排汗多，体内无机盐大量排出，尤其是钾元素的流失，容易导致钠钾不平衡，引起心脑血管疾病。因此，补充钾元素成为夏季养生的关键。饮茶、吃菠菜、西红柿、甘薯等苦味食物，不仅能帮助清热解暑，还能补充钾元素，促进身体健康。例如，苦瓜鸡蛋汤、枸杞莲子心茶饮等，都是很好的选择。

二宜饮茶

大暑时节，饮茶成为祛暑的重要方法之一。凉茶、金银花茶、菊花茶等茶饮，不仅能够解渴，还具有清热解毒、提神醒脑的作用。此外，适量的饮茶还可以帮助消化，减少肠胃负担，是夏季养生的好帮手。

三宜健脾

夏季高温潮湿，容易导致脾胃功能低下，出现食欲不振、腹泻等症状。因此，健脾养胃成为夏季养生的重要环节。可以通过合理饮食、规律作息、适度运动、情志调节等方式来养护脾胃。多吃易于消化、营养丰富的食物，如小米、山药、红豆、薏米等，避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，避免剧烈运动损伤脾胃。

健脾养胃：打好健康基础

合理饮食

饮食是健脾养胃的基础。夏季应多食用易于消化、营养丰富的食物，如小米、山药、红豆、薏米、红枣等。这些食物具有健脾益胃、补中益气的功效。同时，要避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重脾胃负担。

规律作息

良好的作息习惯对脾胃健康至关重要。应保证充足的睡眠时间，尤其是在晚上11点至凌晨3点这段时间，这是人体各脏腑进行自我修复的重要时段。避免熬夜、过度劳累，以维持脾胃的正常功能。例如，晚上11点入睡，早上6点起床，这样的作息安排，有助于脾胃的养护。

适度运动

适当的运动可以增强脾胃功能，促进气血流通。在大暑时节，建议选择散步、太极拳等较为舒缓的运动方式，避免剧烈运动导致脾胃受伤。运动不仅可以调节人体的气机，使脾胃的气机升降有序，还可以增强脾胃的运化能力，提高身体的免疫力。

情志调节

情志与脏腑有密切关系。夏季闷热，容易导致心情烦躁，不良情绪会影响脾胃的运化功能。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅，避免过度的情绪波动，如焦虑、抑郁等。可以通过音乐、绘画、冥想等方式，减轻精神压力，为脾胃创造一个良好的内部环境。

保暖防寒

脾胃喜温恶寒，因此要注意保暖，尤其是腹部和足底。避免居住环境过于潮湿，适当开窗通风，减少湿气入侵。在炎热的夏季，虽然气温高，但空调、风扇等冷饮设备的使用要适度，避免温度过低导致脾胃受寒。

应对高温，预防中暑

大暑时节，高温酷热，容易导致中暑。中暑的症状包括全身乏力、头昏心悸、胸闷、出虚汗、四肢麻木、口渴恶心等。一旦出现这些症状，应立即避开闷热的环境，转移到阴凉通风的地方，利用各种方法帮助身体散热，补充水分，好好休息。可以喝些盐开水、三豆汤等，帮助身体恢复。三豆汤的制作方法很简单，取绿豆、赤小豆、黑豆各20克，洗净后用清水浸泡1小时，放入锅中，加入适量清水，用大火烧开，转小火慢煮1个小时，然后放入冰糖继续煮5分钟即可。

大暑风俗，增添生活乐趣

尽管大暑时节天气炎热，但民间依然有许多独特的风俗活动，为生活增添乐趣。例如，饮伏茶，大暑期间，人们会饮用凉茶、金银花茶、菊花茶等茶饮进行祛暑。在鲁中南和鲁西南地区，有喝羊肉汤的习俗，称为“喝暑羊”。在一些地区，还有晒伏姜的习惯，将生姜切片或榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，在太阳下晾晒，充分融合后食用，对老寒胃、伤风咳嗽等有奇效。浙江沿海地区，特别是台州渔村，还有送大暑船的习俗，意在送暑保平安。

明日大暑，炎热的气候给我们带来了诸多挑战，但只要我们遵循“三忌、三宜”的原则，注重健脾养胃，合理安排饮食、作息和运动，就能够健康度过这最热的20天。让我们在炎热的夏季，保持身心的平衡，享受生活的美好。